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L'été touche à sa fin, et l'automne pointe timidement le bout de son nez. Avec la saison froide qui approche, il est temps de préparer votre système immunitaire à affronter les défis de l'hiver. Les températures commencent à diminuer, surtout la nuit. Alors maintenant, il faut anticiper l’arrivée de l’automne puis de l’hiver. Et côté santé, je vous propose cette semaine, de voir comment booster votre immunité. Dans cet article, vous allez découvrir comment booster votre immunité avec des conseils simples en matière de nutrition, d'huiles essentielles bio, de compléments alimentaires, et d'activités saines.
L’immunité passe par l’alimentation. En premier, il ne faut pas hésiter à privilégier les aliments riches en vitamine A comme l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et de nombreux produits laitiers. La vitamine A, est un anti-oxydant majeur.
Ensuite, il faut aussi manger des fruits et légumes à volonté car ils sont riches en vitamine C. En effet la vitamine C permet la formation du collagène et renforce les défenses immunitaires. Elle permet de mieux résister aux infections. Voici une liste ( non exhaustive ) de fruits et légumes propices à booster votre immunité : ail, asperge, oignon, poireau, agrumes, kiwi…
Pensez également aux oligoéléments comme le zinc ou le sélénium qui se trouve dans les fruits de mer, les céréales complètes, les noix et le cacao.
Côté plantes, l’échinacée contribue à augmenter la résistance de l’organisme et à stimuler la production d’anticorps.
Pour terminer avec la nutrition, fuyez les produits industrialisés et les plats préparés. Et surtout, dites-vous que le socle de votre alimentation doit être végétal. Le miel, le curcuma, la cannelle, la spiruline et j’en passe, sont des superaliments immunitaires. N’hésitez pas à remplir vos stocks de ces aliments.
Voici les quatres huiles essentielles les plus recommandés pour booster votre immunité :
Attention, ils ne peuvent être pris que si vous avez déjà une alimentation saine et équilibrée. Les compléments alimentaires sont là pour combler des lacunes ou pour vous aider pendant certaines périodes. Vous pouvez faire une cure de propolis. Il en existe sous pleins de formes différentes comme des gommes à macher, la teinture mère, les graines, etc. Pensez aussi aux extraits de pépins de pamplemousse. C’est un remède antibactérien naturel aux multiples utilités, notament préventives. L’extrait de pépins de pamplemousse s’avère efficace pour lutter contre les infections digestives et respiratoires, pais aussi contre les mycoses, l’acné ou encore les aphtes.
La Vitamine D3, souvent appelée "vitamine du soleil", est un élément clé pour maintenir une santé robuste, surtout pendant les mois d'hiver lorsque l'exposition au soleil diminue. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le renforcement du système immunitaire, la régulation de l'humeur, la santé des os, et bien plus encore. Opter pour une cure de Vitamine D3 avant l'hiver est une décision judicieuse. Elle permet de compenser la carence due au manque de soleil, renforçant ainsi vos défenses immunitaires pour affronter la saison froide en toute confiance. Choisissez une Vitamine D3 d'origine naturelle, extraite du lichen, et disponible sur gestebio.fr. Ne laissez pas le manque de soleil miner votre bien-être. Choisissez la Vitamine D3 pour rester au meilleur de votre forme tout au long de l'hiver. Procurez-vous la vôtre dès maintenant et faites de la prévention votre priorité. La vitamine D3 peut-être végétale et se trouve sous forme de gouttes, de sprays sublinguales, de comprimés à avaler ou bien encore de pastilles à croquer..
On ne le dira jamais assez, mais le repos est essentiel pour être bonne santé. Un sommeil réparateur et de bonne qualité aide le système immunitaire à fonctionner efficacement. Le sommeil est un des maillons importants de nos défenses immunitaires. Pour bien dormir, il faut idéalement se coucher et se lever à heure fixe. Votre corps à besoin d’un rythme régulier pour bien fonctionner et donc bien dormir. Et puis, comme c’est la tendance en ce moment, ne surchauffez pas votre chambre. 18°c ou 19°c suffisent pour bien dormir sous la couette.
Mais qui dit repos dit aussi effort. L’un ne va pas sans l’autre. L’être humain est naturellement mobile, prompt à bouger. Pratiquer une activité régulière, c’est-à-dire plusieurs fois par semaine, est bon pour la santé. Une activité physique répétée permet de favoriser le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire, réduit les risques de diabète et améliore la qualité de votre sommeil. L’effort réduit le stress, chasse l’anxiété ainsi que la nervosité. Tout cela fait que votre système immunitaire est moins attaqué donc plus résistant. Retenez que simplement pratiquer la marche pied régulièrement, voir quotidiennement, suffit à booster vos défenses immunitaires et à être en bonne santé.
Tout est histoire d’équilibre pour une hygiène de vie correcte. Faire de petits efforts pour déclencher un cercle vertueux. Tomber malade est normal. Mais rester actifs, manger sainement, combler les manques et bien s reposer sont essentiels.
Pour commencer dès l'automne, préparez votre propre mélange d'huiles essentielles. Dans un flacon de 2 ml, mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de citron, 10 gouttes d'huile essentielle de Ravintsara, 10 gouttes d'huile essentielle de thym à linalol, 10 gouttes d'huile essentielle de laurier noble, et 2 ml d'huile végétale de noisette. Appliquez 5 gouttes en massage sur le thorax et le haut du dos chaque matin, 10 jours par mois, de septembre à décembre. Une astuce simple pour renforcer votre immunité de manière naturelle.
Prenez soin de vous et restez en forme tout au long de l'hiver avec gestebio.fr !
