Vous faites des cauchemars ? Vous n’arrivez pas vraiment à vous rendormir à la suite de cela ? Pas de panique, nous allons vous donner quelques conseils qui pourront certainement vous aider lors de vos réveils nocturnes. Prêt à en apprendre plus ? C’est par ici que ça se passe !
Écouter de la musique
Lorsque vous vous réveillez en pleine, à la suite d’un cauchemar, il est important de se rendormir rapidement. Ainsi, comme vous devez vous en douter, la musique est certainement l’un des meilleurs remèdes qui existent à l’heure actuelle. Aussi, le conseil que nous vous donnons est de bien choisir le type de musique que vous allez écouter. Voici quelques conseils qui vous aideront certainement :
- De l’instrumentale : vous pouvez donc écouter des mélodies de piano ou de guitare, par exemple. Si vous voulez un retour au calme, il faut éviter d’écouter de la musique avec des paroles.
- L’ASMR : très en vogue ces derniers temps, cela peut être une véritable opportunité si vous souhaitez vous rendormir rapidement après un cauchemar. Néanmoins, pour opter pour cette solution, il est préférable d’avoir déjà testé l’ASMR, puisque les chuchotements peuvent effrayer la personne plus qu’autre chose.
- Les ambiances naturelles comme la pluie, les ronronnements d’un chat ou encore le bruit des vagues ou du vent peuvent vraiment être intéressantes.
Se lever pour mieux dormir
Lorsque vous n’arrivez plus à trouver le sommeil après un cauchemar, nous vous conseillons fortement de vous lever. Ainsi, vous aurez plus de chances de retrouver le sommeil lorsque vous retournerez vous coucher. Pourquoi est-ce intéressant ? Tout simplement parce que le fait de rester dans son lit ne fera que faire en sorte que vous ressassiez votre cauchemar. Le fait de vous lever pourrait vous faire penser à autre chose, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Dès que vous vous sentez fatigué, il ne vous reste plus qu’à retourner vous coucher : vous devriez vous rendormir assez rapidement.
Manger ou boire pendant la nuit
Aussi étonnant que cela puisse paraître, manger ou boire pendant la nuit peut aussi vous aider à vous rendormir assez rapidement. Néanmoins, il faut tout de même prendre en compte que manger la nuit n’est pas forcément conseiller pour le bon fonctionnement de votre organisme. Cependant, il faut se limiter à un fruit ou un yaourt : il ne faut pas non plus se préparer un sandwich.
La nuit, il est vraiment important de s’hydrater. En effet, comme vous devez vous en douter, il est préférable d’opter pour une boisson chaude dans le courant de la nuit, plutôt qu’un verre d’eau. Pourquoi ? Tout simplement parce que votre organisme travaillera pour refroidir votre corps. Ainsi, vous aurez la bonne température, pour aller dormir.
Lire un livre pour retrouver le sommeil réparateur
L’un des conseils que nous pouvons également vous donner pour retrouver le sommeil, c’est tout simplement de lire un livre. Comme vous devez certainement vous en douter, la lecture présente de nombreux bienfaits et notamment la réduction du stress. Ainsi, après avoir lu quelques chapitres, vous pourrez facilement retrouver le sommeil, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Regarder la télévision
Bien que ce ne soit pas forcément intéressant au moment de vous coucher, la télévision peut tout de même vous aider à retrouver le sommeil après un cauchemar. Bien évidemment, il faudra opter pour une émission plutôt légère et qui vous change les idées. Si vous décidez de regarder un film d’horreur, cela n’aura aucun intérêt. Idéalement, si vous pouvez regarder une minisérie qui dure entre 10 et 15 minutes
Quelques recettes qui fonctionnent plutôt bien
Vous n’arrivez toujours à trouver le sommeil après un cauchemar ? Vous ne savez plus vraiment quoi faire ? Pas de panique, nous allons vous donner d’autres astuces qui devraient certainement vous aider :
- Faire des exercices de respiration. En effet, il faut retrouver un rythme respiratoire normal pour que vous puissiez facilement retrouver un sommeil réparateur.
- Respirer de la camomille : c’est une plante qui vous permettra d’apaiser les tensions, mais également le stress que vous pouvez ressentir.
- Diffuser le mélange de trois huiles essentielles : Ravintsara Bio, Citron Bio et Mandarine Bio. Lorsque vous utilisez une huile essentielle, il est important de savoir que cela ne correspond pas à tous les âges. Il faut aussi les utiliser avec parcimonie.
Comme vous pouvez le constater, retrouver le sommeil après un cauchemar n’est pas forcément ce qu’il y a de plus simple. Il faut arriver à se changer les idées et ne plus penser aux images qui sont passées dans votre tête, par exemple. Nous espérons que cet article vous aura aidé à y voir plus clair !
